Tre moduler med mindfulnessmeditationer, åndedrætsøvelser og restorativ yoga - når du har tid.

Intro-tilbud 399,- 

Vores mentale sundhed kan trænes. Hvedenten vi er stressede eller sunde og raske. Når vi træner fysisk sundhed forbedrer det vores kondition, muskelstyrke, humør og modstandskraft. Når vi træner mental sundhed med mindfulness, forbedrer det vores opmærksomhed, empati, humør og modstandskraft. I dette program lærer du mindfulness med inspiration fra MBSR (Mindfulness Based Stress reduction). Du lærer åndedrætsteknikker fra yogaen til at balancere nervesystemet, og du får to restorative yogaklasser, hvor du lærer at give kroppen de optimale omstændigheder for at hvile og restorere. Via praksisserne i dette program lærer du at reducere stress i kroppen og møde op til øjeblikkene, som de er - uden at ændre dem.

Jon Kabat-Zin, der er grundlægger af MBSR definerer mindfulness sådan her:

”Mindfulness er den bevidsthed, der opstår ved at rette opmærksomheden til det nuværende øjeblik uden at dømme. Med henblik på at kultivere visdom, selvindsigt og medfølelse”
(Kabat-Zinn, John, 2018)

Mindfulness handler altså ikke om ikke at tænke på noget, men snarere at vide, hvad du laver, mens du laver det. At kende din intention, dine sanser, tanker og følelser og at blive bevidst om din adfærd: Hvornår har jeg en adfærd, der er hensigtsmæssig over for mig selv og andre, og hvornår gør jeg noget, der skader mig selv og andre?

Du behøver ikke have nogen forudgående erfaring med hverken yoga eller meditation, men du skal have lyst til at afsætte tid til at øge din trivsel i stedet for at lade ‘popcorn-hjernen’ sætte dagsordenen. Du behøver ikke have særligt tøj på, og du behøver ikke eje en yogamåtte. Du kan bruge tæpper, dyner og puder fra soveværelset og stuen.

Du får:

Modul 1: Mindfulness:

• Introduktion til mindfulness

• en video med introduktion til, hvad mindfulness er samt en guidet mindfulenss meditation

• en lydfil med 10-minutters mindfulness

• en lydfil med en bodyscan

• en lydfil med mindfulness på tankerne

Modul 2: åndedræt

• Introduktion til pranayama

• en video med mindfull vejrtrækning

• en video med vekselåndedrættet

Modul 3: restorativ yoga

• Introduktion til restorativ yoga

• en video med en times restorativ yoga med dyner og puder

• en video med en halv times blid yoga uden redskaber

Så snart, du har tilmeldt dig forløbet, har du adgang til alle tre moduler. Du kan bruge dem til en retreat-dag derhjemme, sprede praksisserne ud over dage eller uger - eller finde dem frem, når du mærker, at koppen befinder sig i alarmberedskab. Du bestemmer selv, hvornår på dagen, du vil lave din praksis - og du kan gentage det igen og igen.

Forløbet er dit til evigt eje