I skovens dybe stille ro
Mindfulness, compassion og blid yoga
12.-14. januar 2024. 3 dage / 2 nætter. 1 dag i stilhed. 2,5 times kørsel fra København - Last-minute-rabat lige nu
Giv dig selv et åndehul. 3 dage, hvor du trækker stikket og erstatter hamsterhjul og autopilot med stilhed og fordybelse. Fordybelse i mindfulness, compassion og fordybelse i dig, så du kan gå hverdagen i møde i bevidst nærvær, når du vender hjem.
Det nærmer sig to år siden, jeg sidst holdt retreat pga. barsel, så denne gang glæder jeg mig ekstra meget! Jeg har samlet alt det, jeg elsker at praktisere og undervise fra mindfulness, compassiontræning og yogaen for at forkæle dig i tre dage i den dybe, svenske skov.
Der sker noget helt særligt, når vi tillader os selv at være stille og uden distraktioner fra relationer, opgaver og telefoner. Det er en hel særlig gave og en unik mulighed for at lytte dybt ind i sindet - til det, der allerede befinder sig der, men som er formørket af alt det, du omgiver dig med hjemme i hverdagen. På retreatet her har du mulighed for at opleve en hel dag i stilhed fjernt fra byens stress og larm, men sammen med andre mennesker. - og i de skønneste omgivelser.
The quieter you are
the more you hear
-Rumi
Vi ankommer fredag til frokost og bruger eftermiddagen og aftenen på at lande i skoven og i kroppen, og så træder vi ind i stilhed, når vi går til ro - efter en fælles saunatur med udsigte over den mørke sø. Lørdag vil vi bruge på skiftende siddende og gående mindfulnessmeditationer, gåture i den smukke skov, kropsscanninger og blid yoga. Vi bryder nænsomt stilheden søndag formiddag, så vi kan spise frokost og afslutte - mens vi taler sammen. Stilheden og retreatets program giver os rum og plads til det, der naturligt viser sig, når vi stopper op og prioriterer væren frem for gøren og fokus frem for distraktion.
Når vi er i stilhed, kan vi tage al den energi, vi ellers bruger på at kommunikere og forholde os til andre og kanalisere den indad. Vi kan øve os i at vågne mere op til livet, som det er, og som vi direkte oplever det - fra øjeblik til øjeblik.
Mindfulness
Den gennemgående praksis på retreatet er mindfulnessmeditation ud fra MBSR (mindfulness based stress reduction). Mindfulness har rødder i yogaen og i buddhismen, og praksissen går i al sin enkelthed ud på at være opmærksom på det, der sker lige nu – uden at dømme det. Det vil sige, at vi træner at acceptere det, vi oplever. Mindfulnesstræning styrker evnen til at være nærværende og accepterende over for os selv og andre og til at rumme de følelser, der viser sig.
Målet med mindfulnesstræning kan beskrives som en fysisk og mentalt tilstedeværende krop med et klart sind og et åbent hjerte, der er i stand til at tage beslutninger og handle til gavn for sig selv og andre.
Mindfulness is the willingness and capacity to be equally present with all events and experiences with discernment, curiosity and kindness.
- Christina Feldman
Der er ikke noget hokuspokus ved mindfulness. Og mindfulness fikser os ikke. Så selvom vi lærer at praktisere mindfulness, vil alle de svære og til tider ubehagelige følelser stadig være der. Vi lærer blot, at vi ikke er følelserne og tankerne, og vi lærer at observere dem udefra og slippe den hæmmende historie eller analyse, der mange gange følger med. Vi øver os i at forholde os neutralt og ikke-dømmende. Via mindfulnesspraksis lærer vi at skrue lidt ned for den indre kommentator, så vi bliver lidt mere herre i eget hus i stedet for at lade os lede af ’popcorn-hjernen’, der bare kører på automatik. Du får værktøjer med hjem til at starte eller fordybe din egen daglige meditationspraksis. Og vi krydrer med compassiontræning, der lærer os at være med vores egen og andre lidelse - mens vi passer på os selv og ikke lader os overvælde.
Compassion
Compassion er evnen til at lindre lidelse. Det er et mod, vi kan træne, som hjælper vores hjerter med at åbne sig for en verden, der er så uendelig smuk og samtidig fyldt med forfærdelig lidelse. Compassionpraksis hjælper os med at forbinde os med os selv og med andre, så vi ikke synker ned i håbløshed eller fornægtelse. Det er ligesom mindfulness en træning i at rumme alle følelser - ligemeget hvilke omstændigheder, livet viser os.
Vi kommer til at sidde i op til en halv time af gangen, men du kan sagtens sidde på en stol eller ligge på en yogamåtte. Derudover praktiserer vi gående meditation, liggende kropsscanninger samt dynamisk meditation og yoga
"Thilde really managed to capture the essence of the word retreat. She creates a space for you to take a step back from everything. Your life, your routines, your thoughts and your values. And she helps you reflect upon who you are, without judgement or pressure but with love and light. Thilde’s retreat is my new drug and I’m so blessed that I found it."
- Pantea, Malmø
Dagene starter med siddende meditation efterfuldt af blide yogaflows, som forbinder os med åndedrættet og vækker kroppen - så den bliver klar til at sidde i meditation igen. Der er ikke nogen forudsætninger for yogaen. Jeg guider forskellige niveauer i stillingerne, og du er velkommen til at springe noget over, hvis du har skader eller skavanker.
Vi spiser lækker, økologisk morgenmad sammen i stilhed, hvorefter du har lidt tid til at slappe af, tage bad eller gå en tur.
Om formiddagen veksler vi mellem siddende og gående meditationer samt en længere silent walk i den smukke skov.
Efter frokosten er der tid til, at du kan tage et hvil, gå en tur i skoven eller måske tage et vinter-dyp i skovsøen - og gå i sauna med udsigt over søen.
Vi mødes igen til meditation og yoga om eftermiddagen. Denne gang til yin-stræk, der stimulerer bindevævet samt restorativ yoga, der tillader dyb, dyb hvile. Vi spiser aftensmad sammen i spisesalen, inden aftenens sidste fællesmeditation. Herefter bestemmer du selv, om du vil sidde foran brændeovnen eller trække dig tilbage til din hytte elller værelse.
Skoven Kalder
Kun 2,5 timer fra København ligger Skoven Kalder. Et nyistandsat retreatsted dybt inde i den svenske skov, hvor vi skal bo i små hytter og være omgivet af den smukkeste natur. Vi skal lave yoga- og meditationspraksis i yogasalen med gulvvarme og med direkte udsigt til den forhåbentligt sneklædte skov omkring os. Den lækre vegetariske mad serveres i den helt nye spisesal, og snacks og te eller kaffe indtages i hovedhuset, hvor vi også skal varme os ved brændeovnen om aftenen.
Skoven kalder betegner sig selv som 'basic luxury'. Værelserne og yogasalen er skønne, men du er stadig direkte i naturen - og den skal du ud i, når du skal fra din hytte og i bad eller på toilettet. Der er fine bad- og toiletforhold (se billeder) - de ligger bare en kort gåtur væk fra din hytte - så vær altså opmærksom på, at der hverken i toilet eller rindende vand i din hytte. Har du brug for at være tæt på et toilet, kan du efterspørge at komme til at sove på fællesværelse i hovedhuset.
Forudsætninger
Det er en fordel, hvis du har prøvet at meditere før. Ikke nødvendigvis på mine klasser eller retreats - men generelt. Du behøver slet ikke at have været i stilhed før, og dette retreat, hvor vi blot er i stilheden i en enkelt dag, kan være en rigtig fin indføring denne praksis, før du eventuelt kaster dig ud i længere perioder med stilhed. Du behøver ikke kunne sidde på gulvet og meditere - der er adgang til stole og yogamåtter. Retreatet forudsætter et godt mentalt helbred - skriv til mig, hvis du er i tvivl.
Yogadelen kræver ingen forudsætninger - kun et åbent sind. Du kommer ikke til at slå knuder på dig selv med svære yogastillinger, men jeg lover, at du nok skal blive udfordret. Det er måske snarere i dit indre end i den ydre praksis, udfordringerne ligger. Du kan komme som begynder eller garvet yogi/meditatør, gammel eller ung, lille eller stor og ligemegt hvilket køn, du identificerer dig som.
Måske ved du, at min målgruppe ofte er ufrivilligt barnløse, men dette retreat er for alle og har intet med fertilitet at gøre, og emnet italessættes ikke. Du kan dog sagtens deltage, hvis du er i fertilitetsbehandling eller gravid. Giv mig et praj om det, så jeg kan passe godt på dig.
Retreatet er for alle, der har lyst til at komme nærmere sig selv. Er du i tvivl, så send mig en mail på thilde@thildevesterby.com.
Vi praktiserer ‘noble silence’ hvilket vi sige, at vi ud over ikke at tale i en dag heller ikke søger non-verbal kommunikation eller øjenkontakt med hinanden under stilheden. Du bestemmer selv, om du vil lægge mobilen helt væk, men du opfordres til ikke at bruge den til andet end kamera og vækkeur, når vi er sammen i respekt for dem, der gerne vil have en digital detox. Når det er sagt, er min tilgang til stilheden meget pragmatisk. Du skal selvfølgelig ringe hjem og synge godnatsang for dine eventuelle børn, hvis du og de har brug for det. Og har du brug for at spørge mig om noget, skriver du bare en seddel. Kommer vi til at grine, nyder vi det :)
Der undervises på dansk.
Selv når vi er stille, kan der forekomme larm i form af min 1-årige tornado af en søn, som vil være med i skoven :) Han og min kæreste holder sig væk fra yoga-shalaen, men du møder dem fra tid til anden på fællesarealerne og til de måltider, hvor vi taler sammen.
Transport
Skoven Kalder ligger i Blekinge 2,5-3 timers kørsel fra København. Har du en bil, og har du lyst til at dele benzinudgifter med andre deltagere, kan dette koordineres. Der oprettes en facebookgruppe, hvori I selv kan koordinere - det er altid lykkes at finde kørselsmuligheder for alle.
Der er også mulighed for at tage toget til Karlshamn. Det tager ca. 2 timer og 50 minutter direkte fra København H. Her kan du evt. koordinere afhentning af en af de andre deltagere - det er på vejen fra København.
Vi sover to og to sammen i hytter eller 4 og 4 i et stort værelse i hovedhuset. Tilmelder I jer flere sammen, så skriv i tilmeldingen, at I gerne vil sove sammen. Der er mulighed for enkeltværelse mod tillæg - men de er altid hurtigt væk, så vent ikke for længe.
Pris
Flersengsværelse (twinhytte eller 4-sengsværelse i hovedhuset):
5199,- Last-munite-rabat: 4699,-
Enkeltværelse:
6199,- Last minute rabat: 5699,-
Du kan betale i to rater. Der er plads til at skrive dette samt særlige ønsker i tilmeldingen.
Inkluderet i prisen for 3 dage og 2 overnatninger er:
Logi, sengelinned, diverse yogaudstyr, sauna oprydningsgebyr og energitillæg ( 1516,-) (Hertil kommer eventuelt tillæg for eneværelse).
Alle økologiske måltider, drikkevarer og snacks (950,-)
Ca. 20 timers undervisning: (2233,-)
Fordi retreatet er et sammensat rejseprodukt, er det ikke registreret i og omfattet af Rejsegarantifondens dækning af eventuel konkurs.
Hvem underviser?
Jeg hedder Thilde og er yogalærer, MBSR- (mindfulness based stress reduction) og compassion-underviser fra Aarhus Universitet. Desuden er jeg coach og psykoterapeutstuderende. Da jeg startede min egen yogapraksis for snart mange år siden, var det svedig Ashtanga, jeg forelskede mig i. Senere er jeg blevet endnu mere forelsket i den mere mentale og spirituelle del af yogaen og i den blide yoga, hvor der er tid til fordybelse, meditation og overgivelse. Jeg har taget uddannelser inden for vinyasa yoga, restorativ yoga, yogaterapi, yin yoga, gravidyoga, fertilitetsyoga og mindfulness og bruger elementer fra ACT i min undervisning. Oprindeligt er jeg Cand. Mag. Det ligger mig særligt på sinde at facilitere stilheden og alt det blide som en måde at komme tættere på os selv og ynder at bruge poesi og finurlige fortællinger i min undervisning. Jeg læner mig altid op ad videnskaben og kan skaffe dig kilder på alle de studier og teorier, jeg refererer til :) - . Du kan læse mere om mig her.
Det er 11. gang, jeg holder retreat hos Skoven Kalder, så jeg kender stedet og omgivelserne rigtigt godt - og du kan godt glæde dig. Der er magisk.
Jeg glæder mig!
"Min travle hverdag og virvaret af tanker og intentioner blev skubbet længere og længere bagud i takt med, at vi bevægede os længere og længere ind i Sverige og til sidst ramte skoven og første yoga-session. Dygtige Thilde skabte gennem hele weekenden rammerne for fordybelse, ærlighed, refleksion, nærvær og alvor gennem både yoga og meditation. En fantastisk skov og sø, en elg, venlige værter, top-lækkert mad samt en flok søde, inspirerende og humørfyldte mennesker skabte rammerne – jeg mødte dagligdagen igen med nye vinkler og energier, det er jeg super taknemmlig for. Jeg kommer tilbage til skoven, når den kalder igen i foråret."
- Mette, Frederiksberg
“Mere nærvær og en venligere indre stemme. Da jeg ankom til retreatet var jeg stadig plaget af tidligere stress som let kunne få mig i ubalance. Siden retreatet har jeg haft en helt ny ro og overskud. Med de teknikker jeg har lært, håber jeg på at kunne vedligeholde det. Jeg føler mig stærkere og mere sikker i mig selv.”
"Thilde really managed to capture the essence of the word retreat. She creates a space for you to take a step back from everything. Your life, your routines, your thoughts and your values. And she helps you reflect upon who you are, without judgement or pressure but with love and light. Thilde’s retreat is my new drug and I’m so blessed that I found it."
- Pantea, Malmø
“Jeg har fået bedre kendskab til mig selv, redskaber til at mærke egne følelser og håndtere dem, en følelse af, at det er okay at være sårbar og en følelse af, at jeg godt både kan klare det selv og tør at stå ved det overfor andre. Så en temmelig livsforandrende weekend, mildest talt. Derudover fik vi en virkelig god introduktion til mindfulness, som jeg kan bruge herhjemme.”
